Jakie zaburzenia snu wyróżniamy?
Do najbardziej powszechnych zaburzeń snu wlicza się: bezsenność, narkolepsję, sennowłóctwo, lęki nocne, koszmary senne oraz chrapanie pierwotne. „Są osoby, które prawie nie śpią; są takie, które się często wybudzają w nocy; innym wieczorami cały dzień przetacza się przed oczami” – opowiada Barbara Pastuszek – Lipińska, psycholog i psychoterapeuta. Statystycznie jest tych osób coraz więcej. „To nie są tylko zaburzenia snu, one często są oznaką innego zaburzenia, często natury nerwicowej” – konkluduje psycholog.
Co powoduje zaburzenia snu?
Trudności ze snem wynikają często z niehigienicznego trybu życia oraz przepracowania. Długotrwałe zaniedbywanie snu na rzecz innych obowiązków niesie ze sobą negatywne skutki dla naszego zdrowia. Niejednokrotnie jednak zaburzenia snu są wynikiem czynników niezależnych od człowieka, m.in. dolegliwości chorobowych, zaburzeń psychicznych lub neurologicznych, silnego stresu czy stosowania leków bądź substancji psychoaktywnych.
Jakie konsekwencje niesie ze sobą długotrwała bezsenność?
„Są pacjenci, którzy nauczyli się funkcjonować w nocy, kłaść się spać o 1 nad ranem, a potem – z wiekiem – okazuje się, że nie są w stanie zasnąć” – opowiada psycholog. Natomiast w nocy, przed północą, następuje „oczyszczanie” naszego mózgu z uszkodzonych połączeń. Jeśli więc ktoś notorycznie kładzie się później, w jego głowie może powstać przysłowiowy chaos. Zwrócenie uwagi na ten aspekt sprawia, że wielu pacjentów zaczyna dbać o higienę snu, kładąc się spać kilka godzin wcześniej. Długotrwała bezsenność może powodować inne zaburzenia, m.in. związane z impulsami,
a także: zmęczenie, bóle głowy, rozdrażnienie, całodniową senność czy pogorszenie koncentracji.
Jak leczyć zaburzenia snu?
Psychoterapia zaburzeń snu niejednokrotnie wiąże się ze skierowaniem na konsultację psychiatryczną i wszczęciem farmakoterapii wspierającej proces terapeutyczny. Jednocześnie, praktykuje się techniki relaksacyjne, w tym techniki oddychania, oraz mindfulness.
Na podstawie wywiadu z Barbarą Pastuszek – Lipińską, rozmawiała Monika Paderewska.